Les besoins en fer pendant la grossesse

Le fer est un allié du quotidien. Il est indispensable au fonctionnement normal de votre corps, votre vitalité et l’oxygénation de vos organes. 🙃

À certains moments de votre vie, vos besoins en fer augmentent : la grossesse en fait partie ! Aujourd’hui, focus sur vos besoins en fer pendant la grossesse.

Quel apport pour combler vos besoins ? Quelles solutions pour être en bonne santé pendant cette période ? On vous explique.  

🤓Besoin VS apport : quelle différence ? 

Pour bien commencer, un petit point définition s’impose. Connaissez-vous la différence entre l’apport en fer et les besoins en fer ?

• Apport en fer : C'est la quantité de fer que vous consommez à travers l'alimentation ou les compléments alimentaires. L'apport peut être variable en fonction des habitudes alimentaires, des préférences individuelles et des sources alimentaires disponibles.
  
• Besoins en fer : Ce sont les quantités minimales de fer dont votre organisme a besoin pour bien fonctionner. Ces besoins dépendent de plusieurs facteurs, notamment l'âge, le sexe, le niveau d'activité physique, les conditions physiologiques (comme la grossesse ou l'allaitement), et la santé générale. 

💡Une alimentation normale apporte environ 10 à 15 mg de fer par jour dont seulement 10% sont absorbés par l’organisme. 

🔎Focus sur les besoins en fer pendant la grossesse 

Les besoins en fer sont définis par l’Académie de Médecine : 

• Les femmes adultes en âge de procréer : les besoins sont de 2 à 4 mg par jour, l’apport doit être d’au moins 16mg/jour avec des pertes menstruelles entraînant des besoins supplémentaires (jusqu’à 2mg/j) 
• Les hommes adultes : les besoins sont de 1 à 2 mg/j, l’apport doit être d’au moins 8mg/j.
• Les femmes enceintes : 
  
  • 1^er trimestre : l’apport doit être autour de 20mg/j selon les besoins.
  • Dernier trimestre : l’apport doit être d’environ 27mg/j.‍
• Les femmes allaitantes : l’apport en fer doit être d’au moins 9mg/j. 

Ces valeurs tiennent compte des pertes basales et des variations physiologiques spécifiques à chaque groupe. Pour s’assurer que vous répondez bien à vos besoins, il faut avoir un apport en fer suffisant au quotidien. Consultez nos conseils un peu plus bas dans l’article.😉 

🧡Fer et grossesse : ce qu’il faut savoir 

Pourquoi les besoins en fer augmentent-ils pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, les besoins en fer sont particulièrement élevés. Le volume sanguin de la mère augmente pour soutenir la croissance du fœtus et du placenta. Le fer contribue activement à la production de l’hémoglobine (protéine qui transporte l’oxygène), indispensable pendant cette période. ⭐

Le fœtus a aussi besoin de son fer au quotidien ! Il puise directement dans les réserves de fer de la mère pour développer ses propres réserves. Elles lui serviront pendant ses premiers mois de vie. Pour vous et pour votre bébé, il est donc essentiel de bien veiller à un apport en fer suffisant. 

💡Les apports quotidiens en fer d’une femme enceinte peuvent atteindre 27mg contre 15 à 18 mg pour une femme en age de procréer non enceinte.

Quelles sont les conséquences du manque de fer pendant la grossesse ? 

Concrètement, un manque de fer pendant la grossesse peut avoir des conséquences sur votre santé et celle de bébé. 

👉Voici quelques conséquences d’un manque de fer chez la femme enceinte : 

• une sensation de fatigue accrue, des étourdissements, une baisse des capacités physiques ;
• un essoufflement prononcé et constant ;
• un risque d’infection accru pendant et après l’accouchement ;
• un risque de carence ou d’anémie à la suite des saignements du travail et de l’accouchement.

👉Voici les conséquences d’une anémie profonde sur le bébé :

• un risque accru de prématurité ;
• un poids insuffisant à la naissance ;
• un retard de développement pendant la grossesse ou dans les premières semaines de vie.

Dans près de 95% des cas, une anémie qui apparaît pendant la grossesse est due à une carence en fer. Il est donc essentiel de détecter et traiter rapidement la carence en fer pour minimiser ce risque, en particulier lors du troisième trimestre, où les besoins en fer sont les plus élevés. Rien d’alarmant cependant, plusieurs choses peuvent être mises en place pour prendre en charge cette carence. 🩷 

Comment diagnostiquer un manque de fer pendant la grossesse ? 

En général, un premier bilan sanguin est réalisé après confirmation de votre grossesse. Si vous avez des antécédents d’anémie,une NFS (Numération Formule Sanguine) vous sera prescrit pour visualiser vos quantités de fer et adapter votre alimentation pour assurer un bon apport en minéraux et nutriments. Prenez de bonnes habitudes dès les premières semaines de grossesse, votre corps vous dira merci !😉

Tout au long de votre grossesse, vous bénéficiez d’un suivi régulier avec un professionnel de santé de confiance, en plus des 3 échographies réglementaires. Il évalue vos symptômes, vous renseigne et vous prescrit des examens complémentaires si cela est pertinent. 

Si vous avez le moindre doute ou que vous constatez des symptômes anormaux (fatigue accrue, rythme cardiaque élevé), n’hésitez pas à consulter.🫶 Ces manifestations physiques peuvent être l’expression d’un manque de fer ou d’une autre pathologie, il est important de vérifier auprès d’un professionnel de santé.  

💡Manque de fer pendant la grossesse : quelles solutions ? 

Adopter une alimentation riche en fer 

L'alimentation est le premier levier à activer pendant votre grossesse pour assurer votre apport quotidien en fer. Voici une petite liste des aliments riches en fer : 

• Foie de poulet cuit (9mg de fer pour 100g)
• Viande rouge cuite à cœur, avec modération (2,7mg pour 100g) 
• Épinards cuits (3,6mg pour 100 g) 
• Lentilles cuites ( 3,3 mg pour 100 g) 
• Pois chiches cuits ( 2,9mg pour 100g) 
• Tofu ( 5,4mg pour 100 g) 
• Quinoa cuit (1,5mg pour 100g) 
• Graines de courge (8,8mg pour 100g) 

Pensez à combiner ses aliments avec des sources de vitamine C pour faciliter l’absorption du fer d’origine végétale.🍋 Pour ce qui est de la viande et du poisson, n’oubliez pas de les cuire à cœur pour éviter les risques d’infection par bactéries et parasites (toxoplasmose, listériose). 

👉Vous avez besoin d’être aiguillée pour adapter votre alimentation ? Les diététiciens Sorella vous proposent des consultations adaptées à votre grossesse et vos besoins. N’hésitez pas à prendre rendez-vous dans l’un de nos espaces de santé dédiés à la santé des femmes.

Les compléments alimentaires riches en fer 

Votre professionnel de santé peut également vous prescrire des compléments alimentaires riches en fer. Si vous êtes enceinte, il est important de demander conseil et d’éviter l’automédication. De nombreux produits sont disponibles en pharmacie, mais tous ne sont pas forcément adaptés à vos besoins.

✨Votre médecin vous prescrira le bon traitement et la bonne posologie. 

Les compléments en fer ne sont généralement pas remboursés par la Sécurité sociale en France, même pendant la grossesse, sauf s’ils sont prescrits dans le cadre d’une carence. Dans ce cas, certains compléments peuvent être remboursés à hauteur de 65%. 

Vos besoins en nutriments et minéraux changent pendant la grossesse, il faut donc adapter vos apports. Pour mettre en place une nouvelle routine, il est important d’être suivi par des professionnels de santé de confiance. 

💛Chez Sorella, nous vous proposons un accompagnement pluridisciplinaire tout au long de la grossesse et même après ! Découvrez toutes nos spécialités.